Cardápio para firmar a pele: veja os alimentos que ajudam no combate à flacidez

“Para ter uma pele firme, é preciso incluir fontes de colágeno, antioxidantes, vitaminas, minerais e gorduras boas” (Foto: Blaublut)“Para ter uma pele firme, é preciso incluir fontes de colágeno, antioxidantes, vitaminas, minerais e gorduras boas” (Foto: Blaublut)

Um corpo durinho também depende de uma dieta equilibrada. “Para ter uma pele firme, é preciso incluir fontes de colágeno, antioxidantes, vitaminas, minerais e gorduras boas”, diz a nutricionista Mariana Frank, de São Paulo. “Pães, massas e bolos feitos com farinha branca e itens industrializados causam danos às fibras de sustentação e prejudicam a estrutura da pele, piorando o aspecto da flacidez”, completa. A seguir, uma lista do que acrescentar na dieta.

FRUTAS VERMELHAS
Amora, morango, mirtilo, framboesa e cereja são ricas em antioxidantes, que dificultam a ação dos radicais livres sobre a pele – eles danificam o tecido, prejudicam a elasticidade e causam celulite. Consuma um punhado de uma delas por dia, salpicadas na salada de frutas, na forma de suco ou batidas com iogurte desnatado.

ABÓBORA, CENOURA E MANGA
São ótimas fontes de vitamina A, que auxilia na produção das fibras de colágeno. Garanta pelo menos uma delas todos os dias em alguma das principais refeições.

ABACATE
Contém gorduras monoinsaturadas (boas para o organismo), que ajudam a preservar a elasticidade. Três colheres de sopa por dia são suficientes. Pode ser incluído na salada ou batido com iogurte desnatado.

SELECIONAMOS ALGUNS ALIMENTOS QUE DÃO FIRMEZA À PELE (Foto: Thinkstock)SELECIONAMOS ALGUNS ALIMENTOS QUE DÃO FIRMEZA À PELE (Foto: Thinkstock)

FRUTAS CÍTRICAS
Kiwi, laranja, acerola, goiaba são ricos em vitamina C e colaboram para a formação do colágeno. Inclua uma unidade por dia no cardápio. Se for limão, use para temperar a salada ou como limonada.

CEREAIS INTEGRAIS, AMÊNDOAS, NOZES, GRÃO-DE-BICO E FEIJÃO
Possuem zinco, nutriente essencial para a cicatrização e formação de colágeno. Cinco nozes ou amêndoas e uma concha de feijão ou grão-de-bico já são a quantidade diária ideal.

AVEIA
O cereal é fonte de silício, mineral fundamental para a produção de colágeno. Coma até 2 colheres de sopa por dia.

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11 conselhos que você deve levar em conta na hora de procurar uma boa costureira

ACEITE TODOS OS CONSELHOS DE UMA COSTUREIRA! (Foto: Thinkstock)ACEITE TODOS OS CONSELHOS DE UMA COSTUREIRA! (Foto: Thinkstock)

“Por que os europeus parecem tão bem-vestidos?”, colocou certa vez o estilista Michael Kors. “Porque eles têm um ótimo relacionamento com suas costureiras ou alfaiates e gastam tempo e dinheiro fazendo suas roupas parecerem perfeitas.”

Ajuste é o segredo mais bem guardado de qualquer fashionista. Porém, muita gente ainda não sabe como montar um guarda-roupa perfeito. A suspeita é a de que muitos se sentem intimidados, tanto na hora de escolher uma boa costureira quanto na hora de fazer as perguntas certas. Ser exigente é o truque-chave para conseguir bons resultados.

Pensando nisso,

Descubra qual exercício é o mais adequado para você!

EXERCÍCIOS COMO MUSCULAÇÃO SÃO INDICADOS PARA O PERÍODO DA TARDE (Foto: Shutterstock)EXERCÍCIOS COMO MUSCULAÇÃO SÃO INDICADOS PARA O PERÍODO DA TARDE (Foto: Shutterstock)

AERÓBICO OU MUSCULAÇÃO?
O mais eficaz, sem dúvida alguma, é a combinação dos dois: exercícios aeróbicos com treinamento de resistência (séries com pouco peso e muitas repetições). Mas e se tiver que escolher? A resposta depende de várias circunstâncias: por exemplo, se você não está em forma, queimará mais fazendo cardio. Porém, a medida que o seu organismo se acostuma com a prática, a musculação se torna necessária. Quanto mais músculo você ganhar, mais rápido se tornará o seu metabolismo. Resultado: você irá queimar mais gordura durante muito mais tempo.

SPINNING OU BODY PUMP?
Segundo informações clínicas, uma aula de 50 minutos de spinning ajuda a queimar em média 600 calorias, já as de body pump queimam 400. Os intervalos propostos ao longo do spinning faz com que o corpo produza níveis altos de ácido láctico, que aumenta a taxa metabólica. Vitória para a bike indoor.

CORRER OU NADAR?
Aqui, outro duelo clássico, e que tem vencedor garantido: a corrida. Isso porque nem todas as modalidades de natação queimam o mesmo. Calcula-se que o nado borboleta queima quase o dobro de calorias do que o nado peito. Além disso, o treinamento aeróbico que mais queima gordura é aquele que se estende para além de 40 minutos e que é realizado com 80% de sua intensidade máxima. Ou seja, você teria que nadar borboleta durante uma hora em velocidade máxima para gastar o mesmo que na corrida – algo que está fora do alcance de muitos.

PILATES OU YOGA?
Apesar de as duas práticas serem consideradas suaves, do ponto de vista da perda de peso, no pilates se trabalha muito a musculatura: e quanto mais músculo, mais rápido é o metabolismo e maior é a queima calórica ao longo do dia. De qualquer forma, existem modalidades, como a hot yoga, praticada em uma sala a 40ºC e com 40% de umidade, que provoca uma perda de até 800 calorias em uma hora (mais do que correr!).

BOXE OU CORDA?
Muitas das novas modalidades aeróbicas têm adotado movimentos do boxe, já que é um esporte “queima-calorias” por excelência. Assim se destaca o body combat. No entanto, uma aula de cerca de uma hora desta modalidade se mostra tão eficaz quanto meia hora de corda. Então, a escolha é toda sua. Mas não se esqueça que pular corda é grátis e pode ser realizado quando e onde queira.

CORRER OU ANDAR DE BIKE?
Temos aqui um outro grande duelo. E a vitória desta vez vai para a corrida: pense que, quando você está sobre a bicicleta, você não precisa sustentar o peso do seu corpo. Correndo, sim!

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5 erros que estão fazendo você desperdiçar seu dinheiro na hora de comprar roupa

SAIBA COMO EVITAR O DESPERDÍCIO DE DINHEIRO NA HORA DE IR ÀS COMPRAS (Foto: THINKSTOCK)SAIBA COMO EVITAR O DESPERDÍCIO DE DINHEIRO NA HORA DE IR ÀS COMPRAS (Foto: THINKSTOCK)

1. COMPRAR COMO FORMA DE ENTRETENIMENTO
Talvez você fique surpresa, mas 61% das pessoas que compram sem uma necessidade específica adquirem de 1 a 3 itens a mais do que realmente precisam. A dica é sempre ter em mente qual peça você vai levar antes de chegar no shopping. O site “Who What Wear” também indica a nunca sair da loja com um vestido, por exemplo, sem antes ter sido convidada para o evento em que pretende usá-lo.

2. COMPRAR COMPULSIVAMENTE
Se você tem entre 18 e 33 anos então está estatisticamente mais propensa a fazer compras compulsivamente. Na verdade, 52% das jovens adultas nesta faixa tendem a adquirir peças de forma menos controlada do que qualquer outra geração. Exercitar o autocontrole é a chave para resistir a tentação.

3. COMPRAR ITENS SIMILARES AO QUE VOCÊ JÁ POSSUI
Os consumidores são criaturas que comprovadamente seguem o hábito. Ume vez que adquiriu um item que gostou, a tendência é comprá-lo novamente mesmo que o antigo esteja e bom estado. Lute contra isso ao revisitar seu estoque no guarda-roupa e pergunte a si mesma: “Preciso de ouro disso?”

4. COMPRAR 2 POR 1
Frequentemente, os vendedores aumentam o preço original de uma peçapara tornar este tipo de promoção rentável para eles. Tenha cuidado com a palavr “de graça”, porque provavelmente você irá pagar de alguma forma.

5. COMPRAR PORQUE ESTÁ NA PROMOÇÃO
As liquidações são poderosas jogadas marketing. Alguns vendedores até já foram acuados de aumentar o preço original para depois vendê-los como se estivessem em promoção. Mas pergunte a si mesmo: “Eu me interessaria por este item se não estivesse mais barato?”

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Veja os 5 destaques do quinto dia de SPFW

Melhor sapato: A Acquastudio se inspirou no barroco mineiro para colocar na passarela um exército dourado e cheiro de rococó, pronto para a festa da cabeça aos pés. Por isso, vestido longos e curtos feitos de jacquard, tules e rendas foram coordenados a tênis dourados customizados com os mesmos tecidos e materiais das peças. Conforto é a palavra de ordem para qualquer ocasião!

Melhor combinação: Se a temporada pede um toque esportivo, foi nesta onda que Wagner Kallieno embarcou. O designer investiu com muito sucesso na dupla bomber e saia lápis – com textura vinil – para criar um sport chic. Deu vontade de sair de lá já vestindo a dupla. Parceria perfeita!

Melhor debut: A Apartamento 3, marca comandada pelo designer Lucas Magalhães e parte do grupo que Patricia Bonaldi está criando, estreou na passarela do SPFW com uma coleção feminina e moderna. Muitos looks escuros permearam a coleção, mas a parte colorida foi a mais interessante.

Melhor Déjà Vu: a Amapô comemorou 10 anos de vida re-editando os seus hits: as peças em denim, as estampas alegres e a bolsa-desejo em formato de pochete com franjas – esta que ganhou versões de animal print, como de zebra ou onça. O clima era alegre, ao som de Michael Jackson.

Grand finale: A TNG, que pegou a ponte aérea, desembarcou em São Paulo com toda a sua expertise em fazer jeanswear e apresentou uma coleção pronta para ganhar as ruas. Destaque para as modelagens amplas, para a lavagem detonada, e para o mix de jeans e paetê. Fique de olho, as parkas denim vê aí!

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Cinco tendências que você vai querer adotar no inverno

Cintura marcada: Na estação mais fria do ano, uma coisa é certa: a cintura vai estar em evidência. Nos dois primeiros dias de desfiles, as grifes apresentaram looks com a silhueta bem modelada. Enquanto Pedro Lourenço e Têca lançaram mão de cintos de couro, Lolitta e Vittorino Campos investiram nas faixas de tecido arrematadas com nó. Tem para todos os estilos – e gostos!

Mulheres guerreiras: O poder feminino invadiu de vez as passarelas desta temporada e provou que atitude é fundamental para compor o look do inverno 2015. Enquanto Tufi Duek trouxe as guerreiras vikings, Victor Dzenk foi buscar inspiração nas amazonas, Têca buscou referências nas mulheres medievais de “Game of Thrones”, e a Triton completou a listas com as intergalácticas de “Star Wars”. Afinal, vestir-se nada mais é do que uma forma de expressão da personalidade.

Comprimento midi: Vestidos e saias na altura da canela imprimem elegância e sofiticação como nenhum outro comprimento, por isso reinou na grande maioria da coleções que subiram às passarelas. E se antes, o fato de achatar a silhueta era um empecilho para que todas pudessem adotá-lo, versões mostradas com fendas e recortes democratizaram as peças e as deixaram prontinhas para as brasileiras!

Trabalho manual: Costuras aparentes, tela, tricô, crochê e muitos bordados. Na moda da próxima estação, as peças feitas à mão devem marcar presença. Em blusas, saias e vestidos, elas garantem um toque exclusivo e o conforto que já se tornou indispensável há algumas estações. Além do mais carregam o DNA artesanal típico brasileiro e que merece ser valorizado.

Textura vinil: Quer fugir do pretinho básico, sem precisar dispensar o tom? Invista sem receios no brilho molhado, que apareceu em vestidos, calças e blusas de diversas marcas. Pedro Lourenço, Gloria Coelho, Ellus e Wagner Kallieno foram algumas. A proposta vai desde criar um contraste com peças esportivas até

5 itens para eliminar do guarda-roupa definitivamente

SAIBA COMO LIBERAR ESPAÇO NO GUARDA-ROUPA DEIXADO DE LADO AS PEÇAS QUE NÃO USA MAIS (Foto: THINKSTOCK)SAIBA COMO LIBERAR ESPAÇO NO GUARDA-ROUPA DEIXADO DE LADO AS PEÇAS QUE NÃO USA MAIS (Foto: THINKSTOCK)

1. Peças antigas de um relacionamento do passado, como a blusa que você pegou de um ex namorado e nunca mais devolveu, não deveriam estar mais em sua casa. Mesmo que ela seja confortável, chegou o momento de passá-la para frente, indica o site “Bustle”.

2. Coisas que você comprou na promoção acreditando que emagreceria para poder vestí-las devem ser eliminadas já. Elas só servem para te torturar toda vez em que abre o guarda-roupa.

3. Roupas com cores inusitadas que não estão na moda, e que não ficam bem em seu corpo, se encaixam na categoria “você vai se arrepender no futuro”. Então, livre-se delas, especialmente das amarelas fluorescentes.

4. Se um amigo deixou algo anos atrás em sua casa e nunca voltou para pegar significa que não é importante para ele, e nem deveria ser para você. Libere espaço na gaveta!

5. Aquela peça íntima de algodão antiga desgastada pelo tempo e abandonada em um canto perdeu o prazo de validade e a vaga no guarda-roupa.

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Os melhores tratamentos para a região dos olhos em cada idade

EM TODAS AS IDADES, PROTETOR SOLAR É INDISPENSÁVEL (Foto: Thinkstock)EM TODAS AS IDADES, PROTETOR SOLAR É INDISPENSÁVEL (Foto: Thinkstock)

Inegavelmente, os olhos são os primeiros a entregar os nossos pecados de beleza, como noites mal dormidas, exposição ao sol, caretas excessivas… Resultado: olheiras, rugas e linhas finas. Isso significa que devemos tomar todas as precauções possíveis na hora de cuidar dessa região. E o segredo está na escolha dos produtos certeiros em cada faixa etária, afinal, um hidratante que funciona aos 20 não será um grande aliado aos 50. Para descobrir os cosméticos mais adequados:

PARA TODAS AS IDADES
1. Por se tratar de uma região sensível, evite produtos pesados, como peróxido de benzoíla, ácido salicílico e ácidos glicólicos de alta resistência.

2. Cremes com alta concentração de hidroquinona, usados normalmente para barrar a hiperpigmentação, podem causar reações alérgicas que agravam as olheiras a longo prazo. Evite!

3. Evite também qualquer tipo de cosmético que seja perfumado, eles costumam estimular crises alérgicas em locais sensíveis.

AOS 20 ANOS…
O que saber: A rotina de skincare para mulheres de 20 anos deve girar em torno da prevenção. A coisa mais importante é usar um bom protetor solar logo abaixo dos olhos, assim como no restante do rosto. Feito isso, vale considerar o uso de produtos ricos em antioxidante que ajudam na prevenção de danos causados por radicais livres e outros danos ambientais que agridem a pele. Além disso, géis e cremes que visam minimizar o inchaço das olheiras são importantes.

O que procurar: Tal como acontece com o rosto, o uso de hidratante diário com filtro solar também é uma das exigências da região dos olhos. O seu uso é indispensável em todas as estações dos anos. De preferência, o filtro solar deve conter bloqueadores físicos, como zinco e/ou dióxido de titânio, além de, no mínimo, FPS 30.

AOS 30 E 40 ANOS…
O que saber aos 30: Nesta fase, já é possível que alguns sinais de envelhecimento comecem a aparecer. As alterações incluem hiperpigmentação ou olheiras mais profundas, assim como linhas finas e mudanças na textura da pele.

O que saber aos 40: Nesta idade, as olheiras podem se tornar mais proeminentes, assim como as linhas de expressão. Muitas mulheres já começam a notar nos olhos uma aparência cansada, mesmo quando estão superdispostas.

O que procurar: Os especialistas sugerem a introdução do uso de cremes com retinol ou ainda prescrições contidas de retinoides, que inclui o ácido retinoico. Esses cremes melhoram a renovação celular e ainda minimizam tanto o escurecimento das olheiras, quanto a mudança de textura da cútis. Eles podem também estimular a produção de colágeno, evitando assim a flacidez. Cremes ricos em antioxidantes, que contenham vitaminas A, C e E, também podem ajudar a afastar os radicais livres e potencializar a produção do colágeno, que dão mais espessura à pele, cobrindo os vasos sanguíneos responsáveis pelas olheiras.

AOS 50, 60 E 70 ANOS…
O que procurar: As mesmas orientações descritas anteriormente são cruciais para esta fase. Além disso, os procedimentos feitos em consultório, como preenchimento e tratamentos de radiofrequência não invasivos, ajudam a reverter a perda de volume.

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Universidade de Harvard dará aula sobre sexo anal para estudantes

UNIVERSIDADE DE HARVARD DARÁ AULAS DE SEXO ANAL (Foto: THINKSTOCK)UNIVERSIDADE DE HARVARD DARÁ AULAS DE SEXO ANAL (Foto: THINKSTOCK)

Em uma semana em que a sexualidade será tema de aulas em Harvard, a universidade, que é uma das mais prestigiadas do mundo, dará um rápido curso sobre sexo anal, chamado “What What in the Butt”.

De acordo com o site “Huffington Post”, serão 101 aulas sobre o tema, envolvendo anatomia da região, higiene, lubrificantes, preparação para o ato, brinquedos sexuais, sexo seguro, penetração para iniciantes, entre outros tópicos.

O objetivo do curso é promover a compreenção holística do sexo e da sexualidade. Uma das aulas será ministradas por funcionários de uma sex shop chamada Good Vibrations, que prometem ensinar aos alunos alguns fatos sobre a “excitante, porém mal compreendida forma de prazer”, segundo a descrição da aula.

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