Conheça cinco exercícios para se fazer na cama

MALHAR NA CAMA É UMA ÓTIMA - E POSSÍVEL - OPÇÃO (Foto: Reprodução Marie Claire mexicana)MALHAR NA CAMA É UMA ÓTIMA – E POSSÍVEL – OPÇÃO (Foto: Reprodução Marie Claire mexicana)

Levantar cedo pode ser bastante tedioso, sobretudo quando o que nos espera é uma série pesada de exercícios na academia. A notícia boa é que dá para conseguir pernas mais firmes e abdômen mais sequinho no conforto do seu colchão.

Para isso, tome nota dos exercícios:

PERNAS
Deite-se de lado e apoie o seu peso sobre o torso e braço. Em seguida, levante e abaixe a perna de cima lentamente, cerca de 15 vezes. Inverta o lado e repita a sequência com a outra perna.

CINTURA
Posicione-se como se você fosse dormir de barriga para cima e estique os braços e a palma das mãos sobre a cama. Depois, leve os joelhos até o peito. Com os joelhos dobrados, vire o tronco para a direita e fique nessa posição por 30 segundos. Repita o movimento três vezes de cada lado.

ABDÔMEN
Deite-se como se fosse dormir de barriga para baixo e deixe o abdômen bem apoiado sobre o colchão. Faça um “U” com o corpo, esticando completamente as pernas e os braços para cima. Feito isso, tente levantá-los ao mesmo tempo, como se fossem se tocar. Repita 15 vezes.

BRAÇO
Continue deitada de barriga para baixo e levante todo o corpo como se fosse fazer uma flexão. Mantenha-se nessa posição e use a mão direita para tocar o ombro esquerdo. Repita dez vezes e, depois, faça com o lado oposto.

GLÚTEO
Posicione-se novamente como se fosse dormir de barriga para cima e estique braços e palma das mãos sobre a cama. Dobre os joelhos e eleve o quadril como se fosse fazer uma ponte. Permaneça nessa posição e levante lentamente o joelho em direção ao teto. Repita 12 vezes.

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