técnicas para momentos de medo, pânico e tensão

Se você está no Rio de Janeiro e vivendo um momento crítico de tensão, com medo, nervosa, sentindo aperto no peito, este conteúdo é para você. Aqui você vai encontrar técnicas práticas e simples para se acalmar em momentos de crise.

Importante: se você estiver em risco imediato físico, primeiro procure um lugar seguro. Depois, sim, use as técnicas abaixo para regular o corpo.

O que fazer na hora da crise emocional?

Administrar os momentos de crise nem sempre é fácil. Mas sempre que você perceber que está entrando em uma crise mental ou uma crise emocional é importante prestar atenção na sua respiração.

É a respiração que avisa o que está acontecendo e com ela também intervimos e mudamos o jeito de reagir.

Você sabe identificar uma crise de ansiedade? Veja aqui o que é e quais são os sinais. É importante entender que crises de ansiedade ou outros tipos de crise não podem se tornar um hábito ou serem encaradas como algo “normal”.

A seguir, compartilho com vocês uma sequência de técnicas, com respirações e exercícios energéticos, para apoiar você em momentos antes de uma crise, como forma de prevenção e para amenizar os sintomas.

Mas tenha discernimento para procurar ajuda especializada sempre que necessário ou caso se repita mais vezes.

Técnicas para momentos de crises

Agora, veja o passo a passo e faça sempre que precisar. Essa é uma sequência para ser feita inteira, partes de 1 a 5, para apoiar em momentos de crise.

Parte 1: Flow

É a respiração lenta e profunda, que chamo de flow , de fluir. É para fazer fluir a energia com ritmo e harmonia.

• Comece pela respiração abdominal e depois torácica: na inspiração encha a barriga e depois o peito. Na expiração solte a barriga e depois solte o peito. Repita essa respiração flow lenta e profundamente por 10 vezes.
• Dica: Deite-se, de olhos fechados, com uma mão na barriga e outra no peito. Perceba o subir da mão na barriga, depois da mão do peito. Em seguida, o descer da mão da barriga e da mão do peito. Concentre-se só no entrar e sair do ar.
• A meditação para ansiedade (veja aqui) também é uma poderosa aliada.

Parte 2: Boot

A respiração forte e intencional, que chamo de boot . É como se tirasse a gente da tomada por 10 minutos para começar de novo. Essa respiração é para fazer em sequência, por três vezes no máximo, e por período do dia (manhã e noite, por exemplo).

• Deite-se ou sente-se confortavelmente
• Inspire forte para dentro usando toda sua capacidade de entrada. Solte expirando todo ar, com ritmo um pouco rápido, por 30 vezes.
• Na última vez que inspirar, segure o ar dentro por um minuto. Nesse tempo, vá relaxando a testa, a bochecha, o maxilar, o pescoço e, por último, os ombros.
• Quando sentir necessidade, expire suavemente e segure o ar de novo, mas agora com os pulmões vazios por 10 segundos. Arrume as costas, “olhe para dentro” e visualize o topo da sua cabeça.
• Inspire como se estivesse saindo de um mergulho.

Parte 3: Cruzar a energia

O objetivo é fazer a energia circular espiralada, como os nossos canais de energia centrais fazem

• Esfregue as mãos uma da outra, fique em pé e chacoalhe o corpo, pode até dar uns pulinhos para ativar.
• Mão direita vai ao ombro esquerdo. Inspire e pressione o ombro por dois segundos. Depois desça a mão transversalmente, expirando. Cruze-a na frente do corpo até chegar na posição lateral direita.
• Mão esquerda vai ao ombro direito. Inspire e pressione o ombro por dois segundos. Depois desça a mão transversalmente, expirando. Cruze-a na frente do corpo até chegar na posição lateral esquerda.

Repita três vezes cada sequência.

Parte 4: Exercício do chakra frontal

Etapa para energizar o mental com ordem e harmonia

• Esfregue as mãos para aquecer.
• Coloque uma mão espalmada na testa e a outra mão espalmada na nuca.
• Inspire profundamente por três vezes.
• Troque as mãos e repita a respiração.

Parte 5: Exercício do coronário

Ativação dos pontos dos meridianos da nossa cabeça e conexão do nosso coronário com o alto, o alto sendo nossa melhor versão como ser humano mais evoluído.

• Primeiro, coce a sua cabeça toda para ativar todos os pontos energéticos da cabeça.
• Na linha mediana da cabeça, começando da linha do cabelo, coloque as duas mãos em paralelo como o coçar, mas abra como se estivesse abrindo a sua cabeça.
• Então, posicione as mãos um pouquinho mais para trás ainda na linha mediana e repita abrindo a cabeça.
• E mais um pouquinho para trás e abre.

Quando procurar ajuda profissional?

Essas técnicas ajudam na hora, mas não substituem cuidado profissional.

Procure atendimento psicológico ou médico o quanto antes se você perceber:

• pensamento de que você não quer mais viver
• vontade de se machucar
• confusão mental intensa (não sabe onde está, que dia é)
• dor no peito muito forte que não passa com respiração
• desmaio ou quase desmaio repetido
• estado de pânico que volta várias vezes no mesmo dia

Se isso estiver acontecendo com outra pessoa perto de você:

• fale com voz calma e lenta (“estou aqui com você, vamos respirar juntas agora”)
• ajude essa pessoa a fazer a Respiração Flow (Parte 1)
• evite frases tipo “calma, não é nada”, porque invalida o sofrimento
• se houver risco físico ou colapso, tente acionar ajuda médica

Para uma orientação personalizada, que considere as suas questões pessoais e dificuldades, a consulta especializada individual pode ser indicada.

O mais importante é que você se cuide. E lembre-se: além de cuidar da mente e das emoções, siga as recomendações para manter sua saúde física.

Conclusão

Momentos críticos deixam o corpo em estado de alerta. A primeira tarefa é se manter fisicamente segura. A segunda é cuidar do seu sistema emocional para que ele não fique preso nesse alerta.

Use as técnicas acima quando sentir que está perto de um colapso emocional, quando o coração dispara sem parar, ou quando você percebe que o medo tomou conta.

E lembre: respirar não resolve todo o contexto externo, mas ajuda você a voltar para o próprio centro e tomar decisões melhores.

Cuide de você agora. Você merece esse cuidado.

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Simone Kobayashi

Simone Kobayashi – Especialista em Terapia Vibracional, Terapeuta Holística e Vibracional, Mentora e Autora. Cocriadora de técnicas que promovem o autoconhecimento e o desenvolvimento pessoal. Ajuda pessoas a expandirem suas consciências e transformarem suas vidas para alcançar plenitude. Consultas online e presenciais em SP podem ser agendadas no Personare.

contato@simonekobayashi.com

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