Personal trainer cria treino de quatro semanas para dar definição e força aos braços e costas

TRABALHAR MEMBROS SUPERIORES É FUNDAMENTAL PARA REALINHAR A POSTURA, EVITAR DORES E CONSEGUIR REALIZAR OS MOVIMENTOS DO DIA A DIA SEM SE MACHUCAR (Foto: August)TRABALHAR MEMBROS SUPERIORES É FUNDAMENTAL PARA REALINHAR A POSTURA, EVITAR DORES E CONSEGUIR REALIZAR OS MOVIMENTOS DO DIA A DIA SEM SE MACHUCAR (Foto: August)

Costas e braços definidos são uma espécie de RG da malhadora de verdade. Isso porque, como a maioria das mulheres foca em barriga e bumbum, ter o tronco bem trabalhado é comum naquelas que entendem a importância de fortalecer o corpo por inteiro. “Trabalhar membros superiores é fundamental para realinhar a postura, evitar dores e conseguir realizar os movimentos do dia a dia (como abaixar e levantar, alcançar a prateleira alta do armário e se esticar para pegar algo no banco de trás do carro) sem se machucar”, diz o personal trainer Renato Carvalho do Nascimento, de São Paulo.

Esqueça o mito de que malhar a parte superior do corpo vai deixá-la grande e masculina. Basta escolher os exercícios certos e respeitar cargas e repetições adequadas para o seu biótipo.

Mahamudra
A aula do momento em São Paulo, que reúne muitos adeptos ao ar livre no Parque do Ibirapuera, não é para os fracos. O criador do método, Cesar Curti, ex-modelo e apaixonado por malhação, misturou ioga, crossfit, corrida, artes marciais, ginástica natural e calistenia (modalidade que lembra a ginástica olímpica). O resultado foi um treino de alta intensidade, que queima 800 calorias por hora. A sessão começa e termina com meditação e respiração, e a parte principal da aula é um circuito em que tudo pode acontecer – agachamentos, paradas de mão, ásanas de ioga, flexões de braço e polichinelos, entre muitos outros. A ideia é superar os próprios limites e integrar corpo, mente e espírito para atingir a evolução – ou mahamudra, em sânscrito.

Remo indoor
O aparelho que simula os movimentos da modalidade aquática anda bastante concorrido em academias. Não é à toa, pois trabalha praticamente todos os grupos musculares: costas, bíceps e tríceps (para puxar o remo), pernas (que estendem e flexionam a cada remada) e core (musculatura do centro do corpo, que engloba abdome e lombar e deve ficar contraída para manter a estabilidade).

Aprenda a fazer o make nude que é a cara do verão

1. BLUSH CUSTOM COLOR. STILA, R$ 109. 2. BÁLSAMO DR. FEEL GOOD, BENEFIT, R$ 155. 3. ILUMINADOR HALO HIGH-LIGHTING WAND, SMASHBOX, R$ 159. PRIMER EM BASTÃO, NARS, R$ 129 (Foto: Imax Tree/Divulgação)1. BLUSH CUSTOM COLOR. STILA, R$ 109. 2. BÁLSAMO DR. FEEL GOOD, BENEFIT, R$ 155. 3. ILUMINADOR HALO HIGH-LIGHTING WAND, SMASHBOX, R$ 159. PRIMER EM BASTÃO, NARS, R$ 129 (Foto: Imax Tree/Divulgação)

As grandes marcas têm apostado em um caminho bem natural para refletir a beleza da mulher. A pele virou protagonista do make. “A intenção é harmonizar e valorizar as formas do rosto usando o jogo de luz e sombra de forma mais sutil”, diz a maquiadora Helena Alves, treinadora da Smashbox Brasil.

Para conseguir esse efeito, visto em desfiles como os de Marchesa, Erdem e Isabel Marant, a dica é apostar no iluminador para ressaltar pontos altos – têmporas, ossinho do nariz e queixo. O pó bronzeador não fica restrito só ao contorno para afinar o rosto e também colore as maçãs, substituindo o blush. Vale ainda investir em BB creams e bases fluidas. “Use pouco produto e não se preocupe se sardas e poros ficarem à mostra. Esconder demais deixa o visual pesado e artificial”, diz Helena.

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Brasil vai negar a entrada de americano que ensina a ‘pegar mulher’, confirma Itamaraty

JULIEN BLANC FOI EXPULSO DA AUSTRÁLIA POR DAR AULAS CONSIDERADAS ABUSIVAS CONTRA MULHERES (Foto: REPRODUÇÃO YOUTUBE/MSDOOM99)JULIEN BLANC FOI EXPULSO DA AUSTRÁLIA POR DAR AULAS CONSIDERADAS ABUSIVAS CONTRA MULHERES (Foto: REPRODUÇÃO YOUTUBE/MSDOOM99)

O americano Julien Blanc não poderá entrar no Brasil. Ele viria ao país para ensinar técnicas polêmicas de como “pegar mulher”. A negativa do pedido de visto foi confirmada por um diplomata do Itamaraty.

“Hoje, recebemos uma circular interna do Itamaraty, que foi encaminhada para todos os postos consulares, dizendo que caso Julie peça visto, ele será negado”, disse o diplomata, que preferiu não se identificar.

“Se você é um homem branco, pode fazer o que quiser”, comenta Blanc na gravação de um seminário sobre como se relacionar com asiáticas. “Faça traquinagens pelas ruas agarrando as garotas. Cabeça no pênis. Cabeça. No pênis. Todo estrangeiro branco faz isso.”

Blanc tinha agenda em Florianópolis e no Rio. O americano já havia sido deportado da Austrália depois que uma ativista criou uma petição na internet pedindo sua expulsão. O mesmo aconteceu aqui.

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Rodrigo Cintra ensina o passo a passo do corte e da cor que são tendências para o verão

NATURALIDADE É A PALAVRA DO VERÃO 2015 (Foto: Nadja Skouchi)NATURALIDADE É A PALAVRA DO VERÃO 2015 (Foto: Nadja Skouchi)

Na troca de estação, nada melhor do que renovar o visual. E para o verão que vem chegando, a regra é investir no frescor, a começar pelos cabelos. Segundo Rodrigo Cintra, cabeleireiro do programa “Esquadrão da Moda”, o corte da vez é o long bob – com base reta, três dedos abaixo dos ombros e repicado para ganhar movimento. Já a cor surge sutil com a técnica do sombré. “Ele não tem aquela marcação de raiz e pontas, como o ombré. Pede apenas luzes fininhas em todo o comprimento e levemente concentrada nas pontas. A ideia é criar um degradê natural”, explica.

PASSO A PASSO

COMECE PELO CORTE! LONG BO É A PEDIDA DA VEZ (Foto: Nadja Skouchi)COMECE PELO CORTE! LONG BO É A PEDIDA DA VEZ (Foto: Nadja Skouchi)

O corte deve ser feito com uma navalha, para que as pontas fiquem desfiadas e desconectadas. “Essa irregularidade deixa o visual final mais moderno”, conta o especialista. A base, porém, deve ser mantida reta.

DESFIE PARA CONQUISTAR UM VISUAL MODERNO (Foto: Nadja Skouchi)DESFIE PARA CONQUISTAR UM VISUAL MODERNO (Foto: Nadja Skouchi)

Para garantir movimento, o ideal é repicar. Torça mechas finas e desfie o comprimento com a própria navalha. Faça o mesmo com a franja. “Isso tira a densidade dela e deixa a testa à mostra, garantindo uma expressão de imponência. Franjas retas e densas demonstram fragilidade”, explica Rodrigo.

INTERCALE MECHAS FINAS PARA UM RESULTADO SUTIL (Foto: Nadja Skouchi)INTERCALE MECHAS FINAS PARA UM RESULTADO SUTIL (Foto: Nadja Skouchi)

Divida o cabelo em camadas finas e horizontais. Com a ponta do pente, faça uma espécie de zigue-zague, selecionando mechas fininhas e intercaladas. Na hora de aplicar o descolorante, uma camada será clareada da raiz às pontas. Já a outra, terá as mechinhas desfiadas com o próprio pente para o efeito do sombré.

A DESCOLORAÇÃO DEVE SER RÁPIDA (Foto: Nadja Skouchi)A DESCOLORAÇÃO DEVE SER RÁPIDA (Foto: Nadja Skouchi)

Aplique o descolorante e deixe-o agir por cerca de 30 ou 40 minutos. “Como a ideia é conquistar um tom de mel, o processo deve ser bem rápido, tempo suficiente para aplicar o produto em todo o cabelo.

A IDEIA É CHEGAM NUM TOM DOURADO (Foto: Nadja Skouchi)A IDEIA É CHEGAM NUM TOM DOURADO (Foto: Nadja Skouchi)

Retire todos os papéis e enxague o comprimento de maneira gradativa – na sequência em que o clareamento foi feito. Em seguida, inicie o processo de apagar a raiz. Dilua em água uma tintura de tom bem próximo ao da raiz natural e aplique somente na base das mechas, para apagar a marcação, que costuma ficar evidente na hora de prender o cabelo. “Como a tinta é misturada, só o pigmento será aproveitado. Sem a sua força, não acontece nenhuma alteração da base natural. Esse processo é ótimo para quem tem cabelo branco. Normalmente, o pigmento o deixa dourado”, diz. Deixe agir por 10 minutos e enxágue novamente.

O TONALIZANTE VAI SUAVIZAR O CONTRASTE (Foto: Nadja Skouchi)O TONALIZANTE VAI SUAVIZAR O CONTRASTE (Foto: Nadja Skouchi)

Para finalizar o processo de coloração, Rodrigo sugere aplicar um tonalizante marrom-dourado em todo o comprimento. Isso dá brilho aos fios e elimina o aspecto bruto do descolorante. “O tonalizante fixa o pigmento por fora, já que a descoloração abre muito as cutículas.” Enxague imediatamente após a aplicação. É quase um choque de cor.

A ILUMINAÇÃO É INSTANTÂNEA (Foto: Nadja Skouchi)A ILUMINAÇÃO É INSTANTÂNEA (Foto: Nadja Skouchi)

Escove e prepare para desfilar por aí um castanho iluminado! No caso das loiras, Rodrigo sugere mechas de um dourado claro. Já as ruivas, devem optar pelos acobreados. “A técnica é ótima para quem tem sobrancelhas escuras e quer evitar o contraste. Além disso, só exige manutenção a cada 4 ou 5 meses.

O RESULTADO É SUTIL E NATURAL (Foto: Nadja Skouchi)O RESULTADO É SUTIL E NATURAL (Foto: Nadja Skouchi)

“Queria algo prático, para que não tivesse uma preocupação extra com a beleza. E acho que consegui”, diz a publicitária Eleonora Reichenbach, leitora escolhida por Rodrigo Cintra para a transformação.

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Nutricionista das famosas dá dicas para controlar a compulsão por doces em uma dieta

OA INVÉS DE ATACAR UM CHOCOLATE, PREFIRA ALIMENTOS COMO A MAÇA QUE É SAUDÁVEL, TEM BAIXO ÍNDICE GLICÊMICO E DÁ SACIEDADE (Foto: Thinkstock)OA INVÉS DE ATACAR UM CHOCOLATE, PREFIRA ALIMENTOS COMO A MAÇA QUE É SAUDÁVEL, TEM BAIXO ÍNDICE GLICÊMICO E DÁ SACIEDADE (Foto: Thinkstock)

Um grande dilema em meio a uma dieta é segurar aquela vontade de comer doces. Conversamos com a nutricionista Andrea Santa Rosa Garcia, que cuida de famosas como Giovanna Ewbank, Fiorella Mattheis, Fernanda Paes Leme e Angélica, e com o endrocrinologista Pedro Assed, para saber por que isso acontece e o que fazer para não cair na tentação. A seguir, confira as dicas dos especialistas:

A FASE DO CONTROLE
Andrea explica que é difícil resistir aos doces porque o açúcar é a principal fonte de energia do cérebro, e o açúcar refinado (aquele braquinho) é absorvido ligeiramente, proporcionando rápida sensação de prazer. “O corpo exige o tempo todo uma ingestão maior para prolongar essa sensação”, afirma.

Para você você evitar a compulsão, a alternativa indicada pela nutricionista é ingerir alimentos que controlam a velocidade que o açúcar atinge as células, deixando essa sensação de prazer no organismo por mais tempo. “Os alimentos fonte de cromo ajudam nisso, como as carnes (frango e fígado), ovos, ostras, grãos integrais, germe-de-trigo, queijo, pimentão verde, banana, espinafre e pimenta-do-reino”, diz.

Você deve se preocupar também com o funcionamento do seu intestino, pois pessoas que tem problemas intestinais tendem a ter essa compulsão. “A alteração da flora intestinal atrapalha a formação de neuropeptídeos (substâncias químicas produzidas e liberadas pelas células cerebrais) responsáveis pela centro da fome e da saciedade.” Por isso, você deve investir em alimentos que mantêm a saúde da flora intestinal, entre eles estão banana verde, aveia, vegetais verdes escuros, cereais integrais e alimentos que são fonte de ômega-3, como chia, linhaça, sardinha e óleo de coco.

SUBSTITUA O AÇÚCAR POR ADOÇANTES NATURAIS
“Hoje, existem no mercado opções de adoçantes culinários que são à base da taumatina, estévia e xilitol. Eles são naturais, nosso corpo não os absorve e eles não estimulam a compulsão como os demais adoçantes.”, explica a nutricionista. O endocrinologista Pedro Assed indica os adoçantes sucralose e

Exposição com curadoria do estilista Giorgio Armani é destaque em feira de fotografia em Paris

Foto do argentino Facundo de Zuviría (Foto: Divulgação)Foto do argentino Facundo de Zuviría (Foto: Divulgação)

A água, ou a falta dela _uma preocupação recorrente entre os paulistas_, é tema de uma exposição que a grife Giorgio Armani inaugura nesta quinta-feira, dia 13, como um dos destaques da superfeira de arte Paris Photo, no museu Grand Palais, em Paris.

A quinta edição da mostra “ACQUA” reúne trabalhos de fotógrafos como Debra Bloomfield, Graciela Sacco, Facundo de Zuviria e Trent Parke retratando a água de maneira que o líquido ganha diferentes texturas, em cenas belas e oníricas.

O fotógrafo australiano Trent Parke, por exemplo, registra o momento no qual uma mulher mergulha em alto mar, numa imagem em que água e céu se confundem e o visitante fica em dúvida se o corpo estaria flutuando no oceano ou pairando no ar.

Imagem do australiano Trent Parke (Foto: Divulgação)Imagem do australiano Trent Parke (Foto: Divulgação)

Essa exibição integra um projeto de caridade da marca italiana, que teve início em 2009 com a campanha “Acqua for Life”, com o objetivo de levar água potável às comunidades onde o líquido é escasso.

Universidade de Harvard dará aula sobre sexo anal para estudantes

UNIVERSIDADE DE HARVARD DARÁ AULAS DE SEXO ANAL (Foto: THINKSTOCK)UNIVERSIDADE DE HARVARD DARÁ AULAS DE SEXO ANAL (Foto: THINKSTOCK)

Em uma semana em que a sexualidade será tema de aulas em Harvard, a universidade, que é uma das mais prestigiadas do mundo, dará um rápido curso sobre sexo anal, chamado “What What in the Butt”.

De acordo com o site “Huffington Post”, serão 101 aulas sobre o tema, envolvendo anatomia da região, higiene, lubrificantes, preparação para o ato, brinquedos sexuais, sexo seguro, penetração para iniciantes, entre outros tópicos.

O objetivo do curso é promover a compreenção holística do sexo e da sexualidade. Uma das aulas será ministradas por funcionários de uma sex shop chamada Good Vibrations, que prometem ensinar aos alunos alguns fatos sobre a “excitante, porém mal compreendida forma de prazer”, segundo a descrição da aula.

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